受访专家：武汉市中心医院内分泌科副主任医师 丁胜
环球时报健康客户端记者 虞晔
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6月14日，“26岁糖尿病小伙一年扎自己2000针！”上了热搜，让人不胜感慨。据报道 ， 26岁的小k在大学期间确诊糖尿病，血糖高达36.8，感觉自己随时有生命危险。还一度频繁扎针测血糖，一年内扎了自己2000多针。年轻患病让小k感到非常自卑，都不敢交友。近年来，糖尿病年轻化趋势越来越明显。年轻糖友的致病原因都是这样的：饮料当水喝，饮食不规律，久坐少运动，熬夜刷手机……
2020年4月，一份发表在《英国医学杂志》的中国糖尿病患病率的调查结果显示：我国18-29岁人群中糖尿病的患病率已经达到2%；30-39岁的是6.3%。而在1996年，这两项比例分别是0.56%和1.36%，也就是24年间增长了三四倍。武汉市中心医院内分泌科副主任医师丁胜告诉“环球时报健康客户端”记者，以前2型糖尿病基本上都是40岁以上患者，但现在门诊中确实发现年轻患者有增多的趋势。比如有位20出头做IT的糖友小伙，由于上班都是坐着很少运动，三餐以外卖为主，经常加班还会点烧烤当夜宵，才170个头体重却达到190多斤；还有十八九岁的高中生，平时口渴了就喝各种含糖饮料，几乎不喝水，每晚吃夜宵，硬生生地吃出了糖尿病。
除了少部分人是遗传因素引发的糖尿病，大多数人的糖尿病发病诱因都是不健康的饮食和生活习惯。丁胜建议大众一定要从以下几方面做起，养成良好的生活习惯。
1、白开水是最好的饮品。 年轻人喜欢喝碳酸饮料，喝起来痛快，但喝完就升糖。碳酸饮料含有大量糖分，摄取过多就容易长胖，而肥胖是糖尿病的重要诱因之一。另外，市面上的一些无糖饮料、低糖饮料其实也是含糖的，年轻人如果喝多了，照样会升糖。白开水是最好的饮品，建议大家不要用饮料代替白开水。
2、饮食需节制。 年轻人喜欢应酬，经常大鱼大肉，胡吃海喝，每天都摄取大量的高脂肪、高蛋白食物，体重增加的同时还会造成身体代谢出问题，对肾脏、肝脏都有一定影响。建议每天吃绿叶蔬菜、豆类、水果、大豆食品、全谷物等，每周两次食用鱼或贝类，加上适量的鸡蛋、家禽、乳制品和健康食用油。建议糖前期患者吃一些低糖食物，不吸烟不饮酒。
3、加强运动。 很多年轻人工作繁忙，电脑前经常一坐就是一整天，下班回家不是在沙发上看电视就是在床上刷手机。 “久坐群体”的形成，也是糖尿病广泛流行、发病年轻化的重要原因。运动可显著减少2型糖尿病的发病风险，有助增加胰岛素敏感性、控制体重并减少心血管疾病风险。
4、规律作息，保持好心态。 正常情况下，人在睡觉时新陈代谢减缓，激素水平降到偏低水平。而长期熬夜会使身体负担加重，免疫力降低，导致内分泌失调，升高患糖尿病的风险。成人每日平均睡眠时间最好保证7-8小时。此外，人的情绪和血糖高低直接相关，如果总是处于压抑、焦虑、紧张、沮丧、悲伤等负面情绪中，就会诱发体内升糖激素的释放，导致血糖升高，长期这样下去容易患糖尿病。所以学会给自己减压，保持良好心态非常重要。
5、谨慎用药。 容易引发继发性糖尿病的药物，比如说部分激素类药物、部分抗结核药物和一些精神类药物需要谨慎使用。
除了注意以上五方面，丁胜表示，糖前期的症状很隐匿，早筛早防早治非常重要。有糖尿病家族史、巨大胎儿分娩史的女性和男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米的腹型肥胖者，都应定期查血糖。▲
